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怎样预防糖尿病10条饮食方来帮你

2019/11/10 来源:舒兰汽车网

导读

相信大家都听说过糖尿病吧,医治费用昂贵,一般人负担不了。一旦得了糖尿病身体的各个部位都容易发生病变,特别是眼睛、肾脏和神经。导致糖尿病的病因

相信大家都听说过糖尿病吧,医治费用昂贵,一般人负担不了。一旦得了糖尿病身体的各个部位都容易发生病变,特别是眼睛、肾脏和神经。导致糖尿病的病因除了遗传因素外也有很多生活与饮食因素,其中饮食因素占很大比例,那末,你知道如何预防糖尿病吗?

今天小编就为大家推荐一些预防糖尿病的方法,快来看看吧。

怎样预防糖尿病10条饮食方来帮你

怎样预防糖尿病10条饮食方来帮你

怎样预防糖尿病10条饮食方来帮你

怎样预防糖尿病

第一条:吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个排序能总结出一个规律:吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食品都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。

第二条:少油少盐

吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄取量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易致使高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄取量应控制在6克之内,相当于1啤酒瓶盖。

第三条:食物多样、谷类为主

每天最少要吃够20种食物,最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁,晚上再用七八种材料煮粥,一天吃够20种食品并不难。得糖尿病后,担心主食升血糖太快,在此建议糖友多吃全谷物,如杂粮或杂豆。为了促消化,可以熬粥吃喝,并提早几小时将食材泡好。

第四条:每天运动,保持体重

“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。

第五条:三餐分配要合理,零食要适当

如果把一天所吃的食品分成10份,早、中、晚饭相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

第六条:每天足量饮水,公道选择饮料

成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

第七条:饮酒应限量

男性一天酒精的摄取量不要超过25克,女性不要超过15克。25克,就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。

第八条:吃新鲜卫生的食品

新鲜食物最营养,卫生食品更安全。只要能吃到新鲜蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、酱菜;只要能吃到新鲜肉类,就应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、熏肉等。

第九条:多吃蔬菜、水果和薯类

这三类食品有几个共同点,1是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维,但多数人摄入不足,这易致使便秘、血糖升高、肥胖等问题;2是维生素C含量高,能提高免疫力,让血管和皮肤更有弹性,降低心脑血管疾病的发病率;3是富含钾,钠离子含量低,有利于调控血压。

第十条:每天吃奶类、大豆或其制品

奶类被称为“全营养食物”,能提供我们人体所需的大多数营养素,其最大的营养贡献是补钙。因此,每天应至少摄入半斤奶制品,最好一斤。鲜牛奶最好,买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃,尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部份肉类,由于其脂肪含量比肉类更低,且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等,没有胆固醇。

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